ब्लड शुगर दिन में क्या चलना चाहिए?

डायबिटीज के मरीज को 1 दिन में कितना वॉक करना चाहिए? जानें सही समय और तरीका

Walk for diabetes: डायबिटीज में रोजाना वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद मिलती है। आइए जानते हैं कितना वॉक करें, कब करें और कैसे करें।

Walk for diabetes: डायबिटीज में ब्लड शुगर को मैनेज करना बेहद जरूरी है। इसके लिए सिर्फ डाइट ही नहीं बल्कि एक्सरसाइज करना भी बेहद जरूरी है। लेकिन कई बार समय की कमी के कारण लोग एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं। ऐसे में अगर आप सिर्फ थोड़ा सा वॉक कर लें तो ये ब्लड शुगर मैनेज करने में मदद कर सकता है। दरअसल, वॉक करने से शुगर का मेटाबोलिक रेट बढ़ता है, जिससे शुगर मैनेज करने में मदद मिलती है। लेकिन, आपको इसका तरीका और सही समय पता होना चाहिए। तो, आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से।
डायबिटीज में कितना पैदल चलना चाहिए-How much should a diabetic walk a day?

डायबिटीज के मरीजों को हर दिन 30 मिनट वॉक जरूर करना चाहिए। कोशिश करनी चाहिए कि हर दिन लगभग 6400 कदम चलें। इसी शुरुआत आप 2,000–2,500 स्टेप्स चल कर सकते हैं पर इस दौरान आपको एक गति या कहें कि तेज गति (brisk walking) से वॉक करना चाहिए। कोशिश करें कि रोजाना 3 से 4 किलोमीटर जरूर चल लें।
डायबिटीज में वॉक करने का सही समय-Best time to walk diabetes

डायबिटीज में वॉक करने का सबसे सही समय है सुबह का वक्त, खास कर खाली पेट। इससे होगा ये कि ये शुगर पचा देगा और फास्टिंग शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद करेगा। साथ ही ये दिन भर के शुगर स्पाइक को कंट्रोल करने में भी मदद करेगा। साथ ही आप खाने के बाद हर बार 30 मिनट भी वॉक कर सकते हैं।

डायबिटीज में वॉक करने का सही तरीका-How to walk for diabetes
तेज चलने (brisk walk) डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद है। ये स्टैमिना बनाने, अतिरिक्त कैलोरी जलाने और अपने दिल को स्वस्थ बनाने में मदद मिल सकती है। यह शरीर को इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद कर सकता है। यह आपके जोड़ों के लिए भी फायदेमंद है। यह तनाव के स्तर और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करके आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

तो, इस तरह डायबिटीज के मरीज वॉक कर सकते हैं और इसके तमाम फायदे ले सकते हैं। तो अगर आपको यह बीमारी है तो खुद को एक्टिव रखें और वॉक करें।