बिस्तर से उठते ही क्या व्यायाम करना चाहिए?

सुबह उठते ही बिस्तर में करें ये 4 योग, पूरे दिन मूड रहेगा फ्रेश और मिलेगी बेहतर नींद

रात में नींद नहीं आने से आप परेशान हैं? लेट नाइट काम, देर तक टीवी देखना और स्क्रीन एक्सपोजर जैसे गलत लाइफस्टाइल से जुड़े ऐसे कई कारण हैं जो आपकी साउंड स्लीप को डिस्टर्ब करते हैं। यूं तो खाने पीने से लेकर लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाने से आप चेंज महसूस कर सकते हैं लेकिन शायद आपको पता नहीं कि आपकी इस समस्या का हल योग के कुछ आसान आसनों में छिपा है। क्या हैं ये,आइये जानें।

एक्सपर्ट ने बताए आसन
योग प्रैक्टिशनर और फिटनेस इन्फ्लुएंसर जूही कपूर ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर कुछ ऐसे आसान आसन बताए हैं जिन्हें नियमित रूप से करने से आपकी नींद ना आने की परेशानी हल हो सकती है। हर रोज़ इन आसनों को वह 5-10 मिनट तक करने की सलाह देती हैं। यह कैसे करने हैं, इसके लिए उन्होंने सोशल मीडिया पर एक वीडियो और पोस्ट शेयर किया।

1) प्रैक्टिस डीप ब्रीदिंग
एक हाथ छाती पर और दूसरा हाथ नाभि पर रखें। अपने पेट को सांस से भरें और धीरे-धीरे सांस लेते हुए छाती तक भरें। धीरे-धीरे, छाती से सांस छोड़ें और अंत में अपने पेट को इस तरह अंदर लें, जैसे आप पूरी तरह से सांस छोड़ते हैं।

2) भ्रामरी
अपनी उंगलियों को शनमुखी मुद्रा में रखें (माथे पर इंडेक्स फिंगर, पलकों पर मध्यम उंगली ,बंद आंखें, रिंग फिंगर को नाक के नीचे, छोटी उंगली को होंठ के पास)। गहरी सांस लें और होठों को बंद करके गुनगुनाते हुए जप करें। जब आप जप करते हैं, तो आप स्वतः ही श्वास छोड़ रहे होते हैं।

3) स्पाइनल स्ट्रेचेस
मांसपेशियों के तनाव को कम करने और अपनी रीढ़ को आराम देने के लिए ऊपर की ओर और साइड की ओर खिंचाव का अभ्यास करें। हम दिन भर खराब पोस्चर में बैठे रहते हैं। ये स्ट्रेचेस उन सभी गलतियों को ठीक कर देगा जो हम प्रतिदिन अपनी रीढ़ के साथ करते हैं।

4) भद्रासन (बटरफलाई पोज)
बटरफ्लाई पोज़ पाचन को बढ़ावा देने, भावनात्मक तनाव को दूर करने और अपने कमर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत अच्छा है। अच्छी नींद लें, रात को बिस्तर पर 5-10 मिनट के लिए अभ्यास करें।

ऐसे करें दिन की बेहतर शुरुआत
सुबह उठते वक्त आलस तो हर किसी को आता है लेकिन कुछ लाइट मॉर्निंग स्ट्रेचेस आपके दिन को दे सकते हैं परफेक्ट शुरुआत। सुबह उठने के साथ बिस्तर पर ही जो योग आप कर सकते हैं, उसके बारे में भी जूही बताती हैं। कि ‘ताजा जागना आपके दिन को उज्ज्वल बनाता है। यह आपको सक्रिय रहने और अपने सभी कामों को अधिक ऊर्जा और धैर्य के साथ करने का मौका देता है। इससे आपको ज़्यादा खुशी होगी क्योंकि हर खिंचाव आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन को प्रोड्यूस कर सकता है! आपकी मांसपेशियों की अकड़न धीरे-धीरे छूटेगी और आप मजबूत भी होंगे।’

इन स्ट्रेचेस की सबसे अच्छी बात बताते हुए वह आगे लिखती हैं, ‘सुबह की स्ट्रेचिंग आपको दिन में अधिक जागरूक बनाती है। आपकी सांस लेने की क्षमता में भी सुधार होता है!’ प्रत्येक स्ट्रेच को एक मिनट के लिए कम से कम 2 बार अभ्यास करने की जूही सलाह देती हैं।
जागने के तुरंत बाद बिस्तर पर जूही ने इन अभ्यासों को करने की सलाह देते हुए एक वीडियो भी पोस्ट किया है। जो आसन उन्होंने बताए हैं, वह हैं-

सुप्तपावक्रासन (reclining twist)

एक पांव से पवनमुक्तासन (knee to chest hug)

आनंदा बालासन (butterfly to chest)

सुप्त बद्धकोणासन (reclining butterfly pose)