फालतू के विचारों से कैसे बचें?

आप भी हैं ओवर थिकिंग के शिकार? ये 5 तरीके आपकी सोच में लाएंगे बदलाव

ओवर थिंकिंग के भंवर में डूब रहे हों तो अपने शौक को दें समय.

जीवन में उतार चढ़ाव तो लगे रहते हैं, मगर कुछ लोगों को अपनी जिंदगी (Life) से ढेरों शिकायतें होती हैं. उनको अपनी जिम्‍मेदारियां बोझ लगने लगती हैं और इनके दबाव में वे अपने अंदर के उत्‍साह, उमंगों को मरता महसूस करते हैं और हमेशा विचारों में डूबे रहते हैं तो लगातार सोचते रहने के कारण आप ओवर थिंकिंग की समस्या के शिकार हो सकते हैं. ऐसे में हमेशा किसी सोच में डूबे रहना भी आपको बीमार कर सकता है. ओवर थिंकिंग (Overthinking) से गंभीर भावनात्मक संकट हो सकता है. अधिक सोचने से आपकी नींद और आपके खान-पान में खलल पैदा हो सकता है. वहीं आप नकारात्मक विचारों (Negative Thoughts) में फंस सकते हैं.

पिंकविला की एक रिपोर्ट के मुताबिक ओवर थिंकिंग में आपके मन में बार-बार नकारात्मक विचार आ सकते हैं, जो आपके दिमाग में अतीत के भावनात्मक आघात को दोहराते हैं और लगता है कि सब कुछ खत्म हो गया. ऐसे में बार बार नकारात्‍मक बातों को सोचने की आदत आपको खुश और सकारात्मक होने से पीछे खींचती है और इसका नतीजा यह होता है कि आप आशावादी होने की तुलना में हर चीज के बारे में खुद को कहीं ज्‍यादा निराशावादी महसूस करते हैं. ऐसे में कुछ तरीके अपना कर आपको ओवर थिंकिंग और नकारात्‍मक विचारों के चक्र को तोड़ने और इनसे निकलने में मदद मिल सकती है-

अधूरे कामों को करें पूरा
कुछ लोग ओवरथिंकिंग के चक्र से बचने के लिए अस्थायी समाधान का सहारा लेते हैं. इससे अस्थायी तौर पर तो राहत मिल सकती है, लेकिन इससे पूरी तरह निजात पाने के लिए कुछ कारगर तरीके अपनाने की जरूरत है. ओवरथिंकिंग की समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करें. इसके लिए जरूरी है कि आप अपना समय बेकार की चीजें सोचने में न लगा कर अपने काम पर लगाएं. अपने अधूरे पड़े कामों को पूरा करें. इससे आपको आगे के कार्यों के लिए प्रेरणा मिलेगी.

बेचैनी को समझें
जब आप ओवरथिंकिंग के भंवर में डूब रहे हों तो अपना ध्‍यान अपने शौक पर लगा सकते हैं. यानी अगर आपको संगीत सुनना, गाना पसंद है, तो इसमें अपना ध्‍यान लगा सकते हैं. या फिर खाना पकाने, डांस करने, टीवी शो देखने, लिखने, पेंटिंग करने या ऑनलाइन योग क्‍लास में शामिल होकर ओवरथिंकिंग में होने वाली व्याकुलता से मुक्ति पा सकते हैं. इस तरह आप अपने दिमाग को सक्रिय रखे सकेंगे.

सोचें अपने लक्ष्‍य के बारे में
दिन भर अपने विचारों में गुम रहने के बजाय आप एक समय निर्धारित कर सकते हैं जिसमें कोई एक समय अपने लक्ष्‍य के बारे में और अपनी अगली योजना के बारे में सोच सकते हैं. साथ ही आत्मनिरीक्षण और विश्लेषण कर सकते हैं.

प्रकृति से रखें जुड़ाव
ओवरथिंकिंग अकेले में ज्‍यादा हावी होती है. ऐसे में उन चीजों से दूरी बनाएं जो आपको तनाव देती हैं या घबराहट पैदा करती हैं. इसके लिए आप दिन का कुछ समय मेडिटेशन का अभ्‍यास करें. शाम को वॉकिंग को अपने रूटीन में शामिल करें. प्रकृति में बिखरी शांति आपको सुकून देगी.
वर्तमान पर दें ध्यान
जब आप नकारात्मक सोचना शुरू करते हैं, तो इस नकारात्मकता के कारण को पहचानने की कोशिश करें. नकारात्मक विचार खुद पर हावी न होने दें. इन्‍हें अपने दिमाग से निकाल फेंकें. इसके लिए अपने आपको मानसिक तौर पर मजबूत बनाएं. यह सोचने में अपना समय बर्बाद न करें कि भविष्य में क्‍या होगा. नकारात्‍मक विचारों से निकल कर भविष्‍य के बारे में बेहतर सोचें. पुरानी यादों, नकारात्‍मक विचारों से ध्‍यान हटा कर वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें.