पीसीओडी होने पर क्या खाना चाहिए?

1. एंटी इंफ्लेमेटरी फूड

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को अपने आहार में हल्दी, अदरक, लहसुन, तुलसी और लाल मिर्च जैसे जड़ी-बूटियों और मसालों को शामिल करना चाहिए, क्योंकि उन्हें सूजन-रोधी गुणों के लिए जाना जाता है. इसके अलावा, बादाम, सालमन और सार्डिन के माध्यम से ओमेगा -3 फैटी एसिड को अपने आहार में शामिल करने से भी काफी मदद मिल सकती है.

2. फाइबर का भरपूर सेवन करें

सुनिश्चित करें कि आप ऐसा आहार लें जो फाइबर से भरपूर हों, जिसमें पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल शामिल हों. इन फल और सब्जियों में मौजूद विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन को कम करने में मदद करते हैं और आंत की सेहत का भी ख्याल रखते हैं.

3. हेल्दी स्नैक्स

कैलोरी से भरे स्नैक्स की बजाय पौष्टिक स्नैक्स जैसे बादाम, ताजे मौसमी फल और सब्जियां खाएं. बादाम का सेवन आपको भरपूर पोषण देता है, साथ ही जल्दी भूख भी नहीं लगने देता.

4. हेल्दी प्रोटीन

पीसीओएस के लिए हाई-प्रोटीन डाइट का सहारा लेना चाहिए. अंडे और दालों से लेकर क्विनोआ, दलिया और दाल, बादाम और यहां तक ​​कि सोयाबीन भी महिलाओं के लिए प्रोटीन के कुछ अच्छे सोर्स हैं.