पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज कैसे करते हैं?

सांस लेते समय पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए सिकोड़ें। अब धीरे-धीरे पेल्विक फ्लेार की मसल्स को स्ट्रेच करें और फिर कुछ सेकंड बाद ढीला छोड़ दें। 10-20 बार ये प्रक्रिया दोहराएं। दिन में कम से कम दो से तीन बार यह एक्सरसाइज कर सकते हैं।