प्रारंभिक गर्भावस्था में प्रोजेस्टेरोन आपको कैसा महसूस कराता है?

प्रेगनेंट होने के लिए प्रोजेस्‍ट्रोन लेवल बढ़ाने के आसान तरीके
महिलाओं और पुरुषों दोनों में ही प्रोजेस्‍टेरोन हार्मोन होता है। महिलाओं में यह हार्मोन मेनोपोज, प्रेग्‍नेंसी और उनकी संपूर्ण सेहत से जुड़ा होता है। अगर आप कंसीव करना चाहती हैं तो आपके शरीर में पर्याप्‍त या यूं कहें कि अधिक मात्रा में प्रोजेस्‍टेरोन हार्मोन होना चाहिए।

प्रोजेस्‍टेरोन लेवल कम होने के कारण मिसकैरेज या इनफर्टिलिटी, यूट्राइन ब्‍लीडिंग या अनियमित माहवारी और स्‍पॉटिंग, यौन इच्‍छा में कमी और वजन बढ़ने की समस्‍या हो सकती है।

​कैसे बढ़ाएं प्रोजेस्‍टेरोन लेवल

डॉक्‍टर दवाओं या सिंथेटिक रूप से शरीर में प्रोजेस्‍टेरोन बढ़ाने के लिए कह सकते हैं लेकिन इनकी वजह से महिलाओं में ब्रेस्‍ट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। यहां हम आपको कुछ ऐसे प्राकृतिक तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं जो शरीर में नैचुरली प्रोजेस्‍टेरोन के लेवल को बढ़ाने का काम करेंगे।


​एस्‍ट्रोजन बढ़ाने वाले फूड

महिलाओं के शरीर में एस्‍ट्रोजन और प्रोजेस्‍टेरोन हार्मोन के बीच संतुलन रहता है जिससे महिलाओं में फर्टिलिटी बनी रहती है। इन दोनों में से कोई एक हार्मोन अधिक हो जाए तो दूसरा अपने आप गिरने लगता है।

इसलिए कंसीव करने की कोशिश के दौरान ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें जो रक्‍त वाहिकाओं में एस्‍टोजन का लेवल बढ़ाते हों। इनमें सोया से बने उत्‍पाद, गाजर, जैतून, छोले आदि शामिल हैं।
तनाव

प्रेगनेंट होने के लिए तनाव से दूरी बनाकर रखना बहुत जरूरी है। स्‍ट्रेस में होने पर एड्रेनलाइन और कोर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज होते हैं। ऐसे में शरीर में पर्याप्‍त मात्रा में प्रोजेस्‍टेरोन नहीं बन पाता है और प्रजनन संबंधी समस्‍याएं हो सकती हैं। रोज पैदल चलें या अपने पार्टनर के साथ समय बिताएं।


​फैट लें

शरीर को कोलेस्‍ट्रोल के रूप में फैट की जरूरत होती है जिससे प्रोजेस्‍टेरोन बन सके। प्रोजेस्‍टेरोन के लिए कोलेस्‍ट्रोल बहुत जरूरी है। अगर आप लगातार पर्याप्‍त फैट खाती हैं तो इससे फर्टिलाइजेशन के लिए सही मात्रा में हार्मोन का स्‍तर बना रहता है। आप मांस, फैटी फिश और नारियल तेल लें।


​जिंक और मैग्‍नीशियम युक्‍त चीजें

हार्मोंस के लेवल को संतुलित रखने के लिए सबसे जरूरी खनिज पदार्थ जिंक होता है, ये फर्टिलिटी में भी अहम भूमिका निभाता है। ये मिनरल पिट्यूटरी ग्रंथि से फॉलिकल स्टिमु‍लेटिंग हार्मोन (एफएसएच) रिलीज करती है। इससे महिलाओं के शरीर में ओवुलेशन को मदद मिलती है। रेड मीट, शैलफिश और डार्क चॉकलेट में जिंक होता है।

मैग्‍नीशियम भी प्रोजेस्‍टेरोन बढ़ाने में सहायक होता है। काले बींस, पालक, साबुत अनाज और सूखे मेवों में मैग्‍नीशियम होता है।


​विटामिन सी और ई

फर्टिलिटी लेवल बढ़ाने में विटामिन सी अहम भूमिका निभाता है क्‍योंकि ये ओवुलेशन में मदद कर सकता है। महिलाओं के शरीर में ओवरी ओवुलेशन प्रक्रिया को ठीक तरह से बनाए रखने के लिए ओवुलेशन से पहले एस्‍कोर्बिक एसिड बनाता है।

विटामिन सी एस्‍कोर्बिक एसिड के पुर्न-अवशोषण को बढ़ावा देता है। ब्रोकली, नींबू, संतरे और हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन सी होता है।



इसके अलावाविटामिन ई भी अच्‍छी क्‍वालिटी के एग को बनाने में मदद करता है और प्रेगनेंट होने की संभावना को बढ़ा देता है। सूखे मेवे, सूरजमुखी के बीज और जैतून के तेल में विटामिन ई पाया जाता है।