देर रात भूख लगने पर क्या खाना चाहिए?

देर रात को भूख लग जाती है? इन फूड्स को खाने से मिलेगा पोषण

आधी रात को लगती है भूख तो खाएं हेल्दी,
Healthy Eating Habits: कुछ लोगों को अक्सर रात के 12 बजे के बाद ही कुछ न कुछ खाने की भूख लगती है. यह धीरे-धीरे एक आदत बन जाती है. रात में हम कुछ बनाने में आलस करते हैं और इसलिए कुछ भी रेडी मेड या फिर जंक फूड ही खा लेते हैं जो हमारी सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता है. ऐसा खाने की आदत पड़ने के कई कारण हो सकते हैं जिनमें आपके शरीर में हेल्दी पौष्टिक तत्वों की कमी होना या फिर आपका रात में भर पेट भोजन न करना शामिल होते हैं. अगर रात में भूख लगती है तो उससे वजन कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है इसलिए ऐसे में हेल्दी चीजों का ही सेवन करना चाहिए जैसे दूध या फिर केला आदि जैसे फल. आइए जानते हैं किन चीजों से रात में लगने वाली भूख को शांत किया जा सकता है.

एक केले का सेवन किया जा सकता है और अगर उससे भी भूख नहीं मिटती है तो एक कप दूध भी पिया जा सकता है.
रात में कुछ सॉलिड खाने की बजाए आपको तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए. हर्बल और कैफ़ीन मुक्त कॉफी एक अच्छा विकल्प है.
अगर रात में देर तक जागते रहते हैं और भूख लगती रहती है तो ढेर सारा पानी पीते रहें. इससे आपकी भूख कम होने में मदद मिलेगी.
सेब और नाशपाती जैसे फलों का सेवन करें. इनमें मौजूद फाइबर आपकी भूख को तुरंत शांत करने में काफी मदद करता है. यह कैलोरीज़ में भी कम होते हैं और आपके शरीर के लिए भी अच्छे होते हैं.
लेट्यूस और गाजर जैसी चीजों का सलाद बना कर भी खाया जा सकता है.
पपीते को ड्राई फ्रूट्स के साथ खाया जा सकता है.
आप ब्राउन ब्रेड पर पीनट बटर लगा कर भी खा सकते हैं.
इस समय सब्जियों से सैंडविच बना कर भी खा सकते हैं.
अगर ज्यादा भूख है तो लो कैलोरी बिस्कुट का सेवन कर सकते हैं.
आधी रात को भूख लगने पर मखाने का सेवन भी किया जा सकता है, क्योंकि यह बहुत कम तेल या बिना तेल के भी आसानी से भूल ना जा सकता है. और रोस्टेड मखानों के सेवन से वजन भी नहीं बढ़ेगा.
इसके अलावा रोस्टेड चार पांच बदाम या काजू भी खाए जा सकते हैं इनका सेवन भी हेल्दी है.