डायबिटीज में सुबह क्या खाना चाहिए?

शुगर के मरीज सुबह खाली पेट खाएं ये 5 चीजें, डायबटीज कंट्रोल करने के साथ दिल के लिए है फायदेमंद -

1. जामुन का रस

जामुन का रस सुबह सबसे पहले पीना डायबिटीज (jamun juice for diabetes) कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। दरअसल, जामुन इंसुलिन के प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है और ब्लड शुगर को कम करने में मदद करता है। जामुन का रस फाइबर से भी भरपूर होता है जो कि मेटाबोलिज्म को तेज करता है और डाबिटीज में पेट को स्वस्थ रखता है।

2. अंकुरित मेथी

अंकुरित मेथी शुगर कम करने में हमेशा से ही कारगर माना गया है। अंकुरित मेथी का फाइबर ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद करता है। इसके अलावा ये शुगर स्पाइक को रोकता है और डायबिटीज मैनजमेंट में मदद करता है। इसके अलावा ये मेटाबोलिज्म को सही रखता है और डायबिटीज में कब्ज की समस्या को दूर करता है। इसके अलावा आप जामुन को ऐसे भी खा सकते हैं या फिर बाद के खाने में जामन की चटनी को भी शामिल कर सकते हैं। आप अंकुरित मेथी को सुबह सलाद में डाल कर या फिर नींबू और नमक मिला कर ऐसे भी खा सकते हैं।

3. दालचीनी की चाय

दालचीनी की चाय ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मदद करता है। दालचीनी में पॉलीफेनोलिक्स (polyphenolics) होते हैं जो कि ब्लड शुगर और इंसुलिन सिग्नलिंग को प्रभावित करता है और ब्लड शुगर को कम करने में मदद करता है। ये खास तौर पर फास्टिंग शुगर को कम करने में मददगार है। इसके अलावा ये कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में भी मददगार है जो कि दिल को हेल्दी रखने में मददगार है।

4. करी पत्ता

करी पत्ते का अर्क शुगर कंट्रोल करने में (curry leaves for diabetes) मददगार है। ये इंसुलिन को एक्टिवेट कर देता है और इसके प्रोडक्शन को बढ़ाता दो कि शुगर पचाने में मदद करता है। इसके अलावा इसका फाइबर मेटाबोलिज्म को सही करता है और डाइजेशन में मददगार है। इसके लिए सुबह खाली पेट करी पत्ता चबाएं या इसका जूस पीएं।

5. पपीता

पपीता पेट के लिए बहुत फायदेमंद है। दरअसल, पपीते में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो कि पेट को सही करता है और मेटाबोलिक रेट को तेज करता है। जब आपका पाचन क्रिया सही रहता है तो, ब्लड शुगर भी संतुलित रहता है। इसलिए शुगर के मरीज अगर कुछ खाली पेट खाना चाहते हैं तो पपीता खाएं।